Orientações Para Perder peso Sem Perder Massa muscular

Orientações Pra Perder gordura Sem Perder Músculo


O mundo inteiro agora domina que pra perder gordura, com saúde e de forma realmente efetiva, não existe outro caminho a não ser unir uma alimentação balanceada à prática de atividades físicas. Contudo, é fundamental frisar que não é só uma balança que vai indicar se a sua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, verdadeiramente, eficazes. Durante o procedimento de perda de gordura, outros pontos assim como são muito consideráveis e merecem atenção. Pensando nisto, abaixo profissionais respondem a essas e outras questões a respeito de e explicam como é possível - e por que é importante - perder peso sem perder massa magra.


Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, seguindo o modelo de modelo clássico da avaliação da constituição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. A massa magra é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. O tecido muscular cita-se ao tecido muscular. Quando dizemos que uma pessoa aumentou sua massa muscular, significa que seu corpo humano aumentou, dentro do tecido muscular, o recurso da síntese de proteínas.


E essas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como a massa muscular e o músculo, são compostas por “tecidos vivos”, sua atividades metabólicas são altas. Desta forma, se você tem um acréscimo do músculo ou da massa muscular, você tem uma taxa de serviço do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária para conservar as funções vitais do corpo”, diz. Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, associado titular da Nação Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), complementa que a massa magra está cada vez mais em voga pelo motivo de suas funções são muito essenciais.


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Entre essas funções, mostram-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; criação de calor corpóreo; melhoria da fração cognitiva mental”, diz. Também, adiciona o médico do Esporte, quanto maior a massa muscular, superior é a “queima” de calorias e, desse jeito, mais fácil é a perda de massa gorda. E nas mulheres após a menopausa, no momento em que incide o fenômeno da perda da massa óssea, a massa muscular funciona como desafio para acrescentamento ou pelo menos manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, sobretudo as mulheres, é o acontecimento do ganho da massa muscular não permitir uma extenso perda de calorias pela balança.


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Como o tecido muscular é mais densa, ou melhor, pesa mais do que a gordura, pode não existir enorme perda de peso na substituição”, explica Roberto Ranzini. Então, nesses casos, a pessoa em pergunta perdeu, sim, gordura e teve resultados consideráveis e muito positivos provenientes da sua dieta e da prática de atividades físicas, porém, uma acessível balança não é apto de apontar estes resultados. Deste jeito se justifica mais uma vez a necessidade de contar sempre com a direção e acompanhamento de profissionais durante um modo de perda de peso. Como perder de gordura sem perder músculo? Em contrapartida aos resultados positivos que uma pessoa conquista ao obter massa muscular, várias podem perdê-la no decorrer do recurso de perda de calorias.


O que não é intrigante por causa de, como apontaram os profissionais, o tecido muscular apresenta inúmeros proveitos à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja maior. Todavia a interessante notícia é que é possível, sim, emagrecer sem perder massa magra. Isto depende muito do perfil da pessoa, da forma como ela treina, como ela descansa e, principlamente, da sua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende. Para atingir esse intuito de perder calorias sem perder massa magra, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade.


Treino é particularidade, não quantidade. De nada adianta se matar correndo pela esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença na hora de emagrecer sem perder massa magra. A nutricionista adiciona que é interessante ter um excelente apoio proteico diário, com, por exemplos, 3 porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. Mas é preciso refletir sempre na variante mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz.


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Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental impossibilitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é incluir bastante salada e legumes cozidos”, diz. Depois do treino é fundamental a utilização de carboidrato de grande índice glicêmico, que ajuda rapidamente pela reposicão da reserva energética, pela manutenção de músculos e na recuperação celular, e também outra porção de proteína magra”, explica Vivian.



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